Что делать при бессоннице: причины расстройства сна, лечение и профилактика
Сон необходим человеку как воздух и полноценное питание — в организме активизируются важные процессы жизнедеятельности, восполняются потраченные за день силы и энергия. В норме во взрослом возрасте нужно отдыхать не менее 7-8 часов, исключительно в ночное время.
Расстройство сна приводит к постоянному недомоганию, слабости, и, как следствие, депрессивным состояниям, проблемам со здоровьем. Поэтому когда вы задаетесь вопросом о том, как уснуть, если не спится, значит на это есть первопричины и их нужно решать.
Содержание
- Причины возникновения бессонницы
- Виды бессонницы
- Наиболее распространенные группы риска
- Профилактика бессонницы
- Как уснуть при бессоннице?
Причины возникновения бессонницы
При возникновении симптомов бессонницы (инсомнии) верным решением будет посетить врача. Для начала стоит получить консультацию у терапевта, который при необходимости направит к неврологу или медику с профильной специализацией — сомнологу. Врачи выяснят причины бессонницы, назначат обследование или порекомендуют эффективные, безопасные методы для восстановления качества сна.
Отметим, что инсомния, как показывает практика, встречается чаще у женщин, чем мужчин. В 75% случаев бессонницу диагностируют при беременности, когда в организме наблюдаются серьезные гормональные изменения. В этот период отмечается повышенная активность щитовидной железы именно вечером и ночью. По этой же причине возникает бессонница после 40 лет и при климаксе — у женщин снижается уровень эстрогена. У мужчин в этом возрасте уменьшается количество тестостерона в организме, что в совокупности с другими факторами может влиять на качество сна.
Нарушение сна возникает из-за огромного количества причин, но большинство из них связаны с образом жизни человека.
- Отсутствие гигиены отдыха — частые пробуждения из-за яркого света, неудобного постельного белья, подушки, постороннего шума и т.п.
- Работа в смену (в ночное время), частое изменение часовых поясов.
- Прием психоактивных веществ — в эту группу стоит отнести злоупотребление алкогольными напитками, кофеином, антидепрессантами и нейролептиками. Известен и обратный эффект, когда возникает бессонница после «запоев» (приема алкоголя более суток) или лечения нейротропными средствами.
- Психические заболевания — патологии, связанные с дисфункцией процессов в головном мозге, могут вызывать бессонницу.
- Беременность — нарушение режима отдыха появляется не только в связи с гормональным перестройками в организме, но и изменениями в работе нервной системы, затрудненностью дыхания по мере роста живота.
- Тревожные расстройства, хронические стрессы — то есть нервные потрясения, неприятные ситуации, которые нарушили психоэмоциональное состояние.
Соматические заболевания также могут стать причиной хронической бессонницы. К таковым можно отнести нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, патологии сосудов, сердца, ломота и боли в суставах, например, при ОРВИ или артрите. Нарушение сна отмечается у людей старше 60 лет. Это связывают с возрастными изменениями в работе головного мозга, так как возникает риск развития болезни Паркинсона, деменции и других неврологических расстройств.
Пубертатный период также часто сопровождается инсомнией, что связывают с гормональными перестройками в организме. Кроме того, чтобы понять, что делать при бессоннице у подростка, в большинстве случаев нужно просто пересмотреть его образ жизни. Например, исключить чрезмерное использование гаджетов, создать благоприятную психоэмоциональную обстановку в семье.
Таким образом, если человек страдает бессонницей, эту проблему нужно оперативно решать, а затем предотвращать ее повторное появление, исключая себя из групп риска.
Виды бессонницы
Врачи разделяют инсомнию на две группы — первичная и вторичная.
- Первичная бессонница — отсутствие и нарушения сна, которые не связаны с какими-то заболеваниями.
- Вторичная бессонница — возникает по причине развития сторонних патологий: нарушение работы пищеварительной системы, депрессия, астма, ОРВИ, деменция и т.п. В эту группу также относят чрезмерное употребление алкоголя, кофеина или некоторых лекарств, имеющих побочные действия.
Также выделяют хроническую инсомнию, которая постоянно беспокоит человека длительное время, и острую, — периодически проявляющуюся. В любой ситуации можно отметить несколько симптомов, присущих каждой форме:
- Плохое засыпание — постоянный поиск удобной позы, поправление подушки, перекладывания одеяла и т.п.
- Ночные пробуждения с последующим длительным отсутствием сна. Плохой признак — когда бодрствование превышает более 30 минут, а общая длительность отдыха составляет менее 6,5 часов.
- Сонливое состояние днем, повышенная раздражительность, беспричинное чувство тревоги.
- развитие хронических заболеваний;
- ожирение;
- снижение иммунитета;
- постоянный стресс, ведущий к глубоким депрессивным состояниям;
- замедленность реакций и снижение производительности труда.
Наиболее распространенные группы риска
Чаще всего страдают от бессонницы и интересуются как быстро уснуть, лица, входящие в группы риска:
- специалисты умственного труда, представители творческих профессий;
- работающие в ночное время;
- люди старше 60 лет;
- вынужденные часто менять климат, часовые пояса, географическое положение;
- люди с психическими расстройствами и хроническими заболеваниями.
Профилактика бессонницы
Если вы хотите предупредить развитие хронической бессонницы, первый совет о том, что делать, — это принять меры профилактики:
- Отходить ко сну следует не позднее 23.00.
- Чтобы исключить трудности засыпания, за 2 часа до отдыха нужно отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора.
- Не рекомендуется есть на ночь большое количество пищи, особенно тяжелые блюда. С другой стороны — с чувством голода сон тоже не будет здоровым.
- За 15-30 минут до отдыха нужно хорошо проветрить помещение.
- Не злоупотреблять крепким чаем, кофе, спиртными напитками.
Утреннее пробуждение также считается частью профилактики бессонницы. Следует вставать приблизительно в одно и то же время, соблюдая гигиену и делая зарядку для повышения тонуса.
Как уснуть при бессоннице?
Помимо профилактических мероприятий, что еще делать при бессоннице в домашних условиях? С плохим засыпанием можно бороться самостоятельно, если нет сторонних заболеваний-первопричин состояния. Например, хорошо помогают теплые ванны, после которых можно выпить травяной чай и быстро лечь в постель. В случае повышенной возбудимости помогают уснуть готовые медикаменты со снотворным эффектом. Однако прием сильнодействующих искусственных средств не всегда является хорошим способом лечения инсомнии, поскольку часто возникает привыкание. Как уснуть без препаратов?
Сомнологи рекомендуют постепенно вырабатывать рефлекс засыпания. В частности, не нужно использовать постельное белье и принадлежности не по назначению. Отметим самые распространенные советы:
- Не рекомендуется надолго оставаться в кровати в состоянии бодрствования — чтобы поесть, почитать, посмотреть телевизор и т.п.
- Перед сном в одно и то же время следует проветривать помещение, проводить гигиенические процедуры. То есть периодичность подобных мероприятий со временем будет помогать быстро заснуть.
- Если бессонница вызвана перенесенным стрессом, эффективны разные способы релаксации — медитация, хорошо снимают напряжение аромамасла пихты, мяты, ромашки.
- Людям, постоянно занимающимся умственным трудом, неплохо менять род деятельности в свободное время — заниматься физической работой. Такой подход называется «эффектом крестьянской жизни». После нагрузки в организме усиливается выработка аденозина, что тормозит мозговую активность и ведет к более быстрому засыпанию.
- трава пустырника;
- зверобой;
- трава мелиссы;
- корень валерианы;
- лист кипрея;
- препараты для микродозинга.
Товары
Все
5
БАДы
2
Растительные экстракты
2
Вкусный подарок женщине
2
Будьте в курсе наших акций и новостей
Подписаться
Заказать звонок
Оставить отзыв
Подарок при покупке
от 3 000 рублей
от 3 000 рублей