Как бросить курить: причины, советы и методы борьбы с вредной привычкой
4 сентября 2023 8:10
6 мин
0
Все давно знают, что курение — вредная привычка, но это не мешает миллионам людей на Земле ежедневно подвергать свое здоровье и здоровье окружающих высокому риску. Согласно международной классификации болезней, табакокурение относят к расстройствам, связанным с употреблением сильных психоактивных веществ. Никотиновую зависимость по праву называют самой сложной, приводящей к болезням сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Тем не менее россияне активно стараются бороться с этой вредной привычкой. Благодаря антитабачной политике, к которой Россия присоединилась в 2010 году в рамках конвенции ВОЗ, каждый год число курильщиков медленно снижается — приблизительно на 1%. Все больше наших соотечественников интересуются, как бросить курить самостоятельно. В этой статье мы разберем основные моменты на этот счет.
Содержание
Зачем бросать курить?
Курение табака оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье — это главный повод отказаться от зависимости!
Легкие.
Ежедневное выкуривание даже одной сигареты приводит к оседанию токсичных смол в легких. Из-за чего уменьшается их эластичность, объем, появляется риск развития онкологии.
Негативное действие на внутренние слизистые оболочки.
Элементы, входящие в состав традиционных сигарет, в малых долях содержат цианид, мышьяк, угарный газ, синильную кислоту и множество других вредных соединений. В совокупности они прежде всего паралитически влияют на подвижности ресничек бронхиального эпителия. В результате возникает риск воспаления слизистых дыхательных путей.
Курение также наносит вред слизистым ЖКТ. Поэтому дыхание со временем становится тяжелым, хриплым, возникают проблемы с пищеварением.
Ухудшение состава крови.
Прежде всего уменьшается количество белых кровяных телец, поэтому со временем падает иммунитет.
Риск инфаркта.
Только после одной сигареты резко повышается артериальное давление. Значит увеличивается риск образования тромбов, закупорки артерий. При долгой никотиновой зависимости сердце постоянно работает в интенсивном режиме — возникает нагрузка на 20% выше нормы.
Нарушение половой функции.
Даже небольшое количество никотина приводит к сужению сосудов малого таза. Это негативно отражается на работе мочеполовой системы, в том числе интимной жизни.
Дисфункция слухового аппарата, ухудшение зрения.
Токсичные вещества, поступающие в ваш организм с сигаретой, медленно поражают внутренние структуры уха. По этой же причине возникает дистрофия сетчатки и дисфункция сосудистой системы зрительного органа.
Стоит также отметить ухудшение работы мозга, возникающее на фоне постоянного отравления токсинами. Они же негативно влияют на формирование плода, если женщина не отказалась от пагубной привычки во время беременности.
Это лишь малая часть отрицательного воздействия курения на здоровье человека. Есть и другая сторона — социальные причины, которые тоже должны стать поводом прекратить курить раз и навсегда. Отметим некоторые из них:
Вред окружающим.
Не стоит игнорировать проблему пассивного курения. Постоянное вдыхание дыма от сигарет увеличивает риск развития астмы и снижает силу иммунитета у детей. Повышает вероятность возникновения синдрома внезапной детской смерти. Взрослые пассивные курильщики чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких.
Плохой пример детям.
Всем известно, что дети берут пример прежде всего с родителей. Не нужно показывать пагубную привычку, лучше от нее отказаться, чтобы у подрастающего поколения не было желания курить. Кроме того, своим пристрастием вы показываете отсутствие силы воли — слабость характера, что отрицательно влияет на репутацию взрослого в глазах ребенка.
Знаете ли вы, что когда подростки начинают курить, у них резко снижается концентрация внимания, увеличивается риск развития глаукомы, ухудшается работа органа слуха.
Серьезные расходы.
Многие ищут разные способы отказов от вредного пристрастия и начинают бросать курить после подсчета затрат. Сколько стоит пачка ваших сигарет? Умножьте количество требуемых упаковок в месяц? В год? Полученная сумма будет внушительной, ее можно было бы направить на осуществление давней мечты. В конце концов, средства, которые вы тратите, уходят на развитие табачных корпораций, а они направляют свои деньги на продвижение табакокурения среди молодежи.
Осознав эти проблемы, многие люди решают перестать курить. Существует огромное количество советов на этот счет и каждый ищет свой, эффективный и правильный метод, чтобы навсегда отказаться от пагубной зависимости и не возвращаться к ней.
Почему так сложно отказаться от никотина?
Легкого способа бросить курить нет и не существует. Избавление от вредной привычки требует времени, сильной воли, усердия. Только лишь малый процент «побеждает» и причина тому — быстрое формирование синдрома зависимости. О нем подробно излагают специалисты Российского респираторного общества Ассоциации наркологов в официальных
методических рекомендациях.
Согласно исследованию, формирование табачной зависимости происходит в 6 раз быстрее алкогольной. При этом совершенно неважно, что покупает и курит человек — сигареты, кальян или вейп.
Вернуть все назад и отказаться от привычки полностью уже не так просто, так как вещества, которые содержатся в табаке, быстро достигают головного мозга.
- Уже после первого вдыхания через 7 секунд токсины достигают ацетилхолиновых рецепторов, активизируя их и заставляя вырабатывать серотонин, дофамин и другие «гормоны счастья».
- Затупляется чувство голода, стимулируется активность и успокоение нервной системы — но все это ненадолго!
По мере увеличения стажа курения, чувство счастья становится слабее, а потому возникает желание выкурить еще больше — так формируется и физическая, и психологическая зависимости, поэтому бросить курить без мучений не получится. Со временем процесс зажигания сигареты и вдыхания дыма в компании с такими же курящими людьми превращается в некий ритуал. Также у человека возникает желание закурить, когда он чувствует стресс, усталость, скуку.
С чего начать?
Одного решения бросить курить недостаточно. Здесь требуется действительно сильное желание и упорство, иначе ни один врач или самый проверенный совет не помогут.
Многие курильщики действительно не могут отказаться от привычки, каждый раз обещая себе, что это «последняя сигарета». Причина тому — природа воздействия никотина на мозг, что позволило врачам по всему миру официально признать никотиновую зависимость хроническим заболеванием, которое развивается по мере накопления стажа курильщика. Эта привычка сравнима по своей силе с принятием сильнодействующих наркотиков — кокаина и героина. Поэтому чтобы самостоятельно бросить курить, наберитесь терпения и не ждите быстрого результата.
Итак, у вас появилось желание избавиться от вредной привычки. Первые 3-4 часа после последнего употребления сигареты, возникнет симптом отмены или абстиненции. Его проявления будут медленно нарастать и достигнут своего пика приблизительно на 1-2 день после прекращения курения. О том, что организм требует дозу никотина, вы легко узнаете по симптомам:
- очень сильно хочется курить;
- чувство слабости, недомогание, состояние болезненности;
- депрессивное состояние;
- раздражительность по отношению к окружающим;
- чувство тревоги, волнения;
- головные боли;
- кашель;
- повышение аппетита;
- плохой сон.
Десять советов желающим бросить курить
-
Обратитесь к специалисту. Это может быть психолог или нарколог, возможно понадобится помощь двух специалистов сразу. Они помогут выявить степень зависимости, а также наиболее действенные причины возникновения тяги к сигаретам. На основании чего назначат лечение и дадут полезные рекомендации.
- Поставьте цель. Если вы решили бросить курить без привлечения специалистов, в домашних условиях, попробуйте применить популярный психологический прием — выберите дату, когда точно откажитесь от вредной привычки. Ее можно приурочить к какому-то знаменательному событию — отпуску, дню рождения или любой другой важной дате. Ни в коем случае не ищите предлогов для отказа от намеченного!
- Выберите тактику. Как вы построите процесс отказа от сигарет — медленно или сразу? Например, если постепенно, намечайте промежуточные цели, так будет легче: первые несколько дней выкуривать не 4, а 2 сигареты, и далее дозу уменьшать, чтобы окончательно избавиться от привычки за намеченный период.
- Выберите время. Случаются ситуации, когда не получается бросить курить из-за обстановки на работе или дома. Особенно, если окружающие тоже побуждают к курению. В таком случае откажитесь от сигарет на работе, или наоборот, дома (в выходные, отпуске, командировке и т.п.).
- Займитесь делом. Помните, что курение — это и психологическая зависимость. Поэтому, если у вас возникло желание выкурить сигарету, возьмите пачку в руки и отвлекитесь — займитесь интересным и приятным делом. Также можете позвонить другу, прогуляться по коридору. То есть, делайте все, чтобы не зажигать сигарету! Достаточно занять себя на 3-5 минут.
- Не делайте запасов. Не нужно покупать сигареты блоками, на будущее. Пока они не кончатся, избавиться от привычки не получится.
- Не носите сигареты с собой. Намеренно не берите их, а приобрести новую пачку не всегда позволяют обстоятельства, что позволит какое-то время не курить. Со временем вы придете к решению полностью отказаться от привычки.
- Уменьшайте дозу. Не выкуривайте всю сигарету, сокращайте дозу. Сначала до половины, а затем еще меньше. Со временем организм начнет привыкать к небольшим дозам — так легче бросают курить из-за постепенного отказа.
- Найдите партнера. Это может быть друг, супруга (супруг), родственник и т.п. Преодолевать абстиненцию с кем-то, а не в одиночку, гораздо легче — помогайте друг другу.
-
Используйте альтернативные методики. Самый популярный способ избавиться от привычки — вести активный образ жизни. Физическая нагрузка вызывает выброс эндорфина, а это улучшает сон и психологическое состояние, поэтому желания закурить будет все меньше. Еще один вариант — микродзинг мухоморов. Под микродозингом понимается прием минимального количества какого-либо вещества в малых дозах. В свою очередь мухомор давно известен в народной медицине как способ физического и психологического восстановления без вреда организму.
Что может помочь в борьбе с вредной привычкой
Как показывает практика, бросить курить без таблеток вполне возможно. Сочетание простых житейских советов и безопасной вспомогательной терапии существенно облегчает жизнь курильщика и помогает ему полностью избавиться от вредной привычки.
В качестве примеров подробнее разберем продукты, которые помогут легче перенести период отказа от курения. Все они представлены в каталоге потребительского общества «Алатау» и доступны к заказу с доставкой.
«Мухоморный микродозинг «TheAmanita™».
Красный мухомор оказывает всестороннее тонизирующее и положительное психоэмоциональное воздействие. Его шляпки тщательно отобрали, подготовили и высушили. Безопасные микродозы лекарственного гриба разместили в капсулах. Продукт стерилизован методом электронно-лучевой обработки.
Сушеный Amanita muscaria (красный мухомор) в вакуумной упаковке.
Периодический прием минимальной дозы красного мухомора снимает усталость, нервное перенапряжение, помогает легче преодолеть абстиненцию и быстрее избавиться от вредной привычки. Дозировка Amanita muscaria определяется индивидуально, обычно принимается курсом в течение 1-2 месяцев.
Экстракт зверобоя, в капсулах.
Водно-этанольная экстракция помогает извлечь максимум пользы из зверобоя, а это эфирные масла, азулен, а также гиперфорин и гиперицин, усиливающие выработку серотонина, гормона радости. Все это помогает легче переносить отказ от курения и в конце концов вовсе отказаться от него.
Микродозинг мухомора пантерного, в капсулах.
Активные вещества, содержащиеся в составе мухомора пантерного, положительно воздействуют на эмоциональное состояние человека. Помогают бороться с депрессией, тревогой, что является одной из основных причин психологической зависимости от сигарет.
Лисичка сухая молотая, в капсулах.
Это лекарственный гриб, в состав которого входит хиноманноза, эргостерол, траметонолиновая кислота, а также другие микроэлементы. В совокупности они благотворно влияют на работу систем организма человека и помогают бороться как с алкогольной, так и табакокурением.
Экстракт Пустырника, в капсулах.
О седативном эффекте пустырника известно всем. Главное преимущество экстракта «Алатау» — водно-этанольная технология производства, позволяющая сохранить максимальную концентрацию активных веществ растения.
Представленные средства не являются лекарственными препаратами. Прежде чем начать прием, проконсультируйтесь с врачом и внимательно изучите инструкцию от производителя. Не занимайтесь самодиагностикой.
Товары
Все
5
Грибная аптека
1
Растительные экстракты
2
- Комментарии
Загрузка комментариев...
