Витамины для энергии и бодрости: список витаминов при упадке сил

Житель современного мегаполиса хотя бы раз в жизни наблюдал, как беспричинно у него появляются проблемы со здоровьем. Сталкивался с ощущением слабости, бессилия. При этом выходные или отпуск тоже не помогают восполнить энергию. Все это может свидетельствовать о дефиците витаминов. Что делать в таком случае? Куда обратиться и как восстановить силы? Обо всем по порядку.

• Что делать если нет сил и энергии?
• Гиповитаминоз и авитаминоз ― что это?
• Какие анализы надо сдать?
• Витамины для энергии: функции и признаки недостатка
• Витамин A
• Витамин B1
• Витамин B2
• Витамин B3
• Витамин B5
• Витамин B6
• Витамин B9
• Витамин B12
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин K
• Витамин Р (рутин)
• Витамин E
  
  
• Заключение

Когда хроническая усталость возникла после перенесенного заболевания, из-за нарушения режима питания, стрессов, то справиться с ней вполне возможно, не нужно сразу делать выводы о недостатке витаминов. В качестве поддерживающих мер можно воспользоваться следующими советами:

• Пересмотрите режим сна, исключите его недостаток (норма — не менее 7-8 часов в сутки), нормализуйте распорядок дня.
• Сократите рабочую неделю — обязательно уделяйте достаточно времени на отдых.
• Если помимо работы много семейных хлопот, разделите их с близкими. Например, делегируйте присмотр за детьми или работу по дому на других членов семьи.
• Старайтесь увеличить потребление воды, пересмотрите питание — оно должно быть сбалансированным.
• Откажитесь от вредных привычек — курения, алкоголя.
• Начните периодически посещать массаж, увеличивайте физическую активность, займитесь йогой.

Это далеко не полный список — чем больше сфер вы охватите, тем быстрее почувствуете положительный результат.

Когда причиной бессилия является именно недостаток витаминов и минеральных веществ в организме, строго под контролем врача стоит ввести в рацион их дополнительные источники. Достаточность биологически активных веществ поможет нормализовать функционирование нервной системы, стабилизировать гормональный фон, и вместе с тем вернуть энергию и радость жизни.

Нехватка витаминов беспокоит многих, а особенно тех, кто страдает хроническими заболеваниями, придерживается строгой диеты, имеет вредные привычки. Во всех случаях желательно первым делом обратиться за консультацией к терапевту и эндокринологу. Именно специалист даст ответ на вопрос, что с организмом — возник гипо- или авитаминоз. Разница между этими двумя понятиями существенная.

• Авитаминоз — критическая нехватка полезных элементов, которые поступают с пищей. Это может происходить из-за нарушения всасывания веществ, скудного рациона, проблем со здоровьем или в комбинации всех перечисленных причин.
  
  Диагностировать авитаминоз очень сложно, недостаток каких-либо веществ симптоматически проявляется практически всегда одинаково. Поэтому врачи ориентируются на совокупность клинических, лабораторных данных и анамнеза.
• Гиповитаминоз — промежуточные состояния, которые часто называют начальной стадией авитаминоза. Одной из причин явления считается неправильный рацион — чрезмерный прием консервированной, искусственной пищи.
  
  Гиповитаминоз часто встречается у беременных и кормящих женщин. Малую долю первопричин занимают отсутствие зубов, нарушение секреции желудочного сока и другие подобные основания, вызванные сбоями в работе внутренних органов.

Дополнительную энергию и повышение иммунитета могут дать соблюдение правил планирования режима питания, употребление в пищу продуктов-витаминоносителей. Например, фруктов, ягод, морепродуктов.

В случае, если вы чувствуете признаки авитаминоза или гиповитаминоза, то не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением! Обратитесь к врачу и сдайте анализы!

Оговоримся еще раз — нужно ли активно вводить в рацион специальные пищевые добавки-источники витаминов, определяет только врач! Как правило, первым делом специалист составляет анамнез, затем назначает общий и биохимический анализ крови. Их сдают в любых случаях, чтобы определить:

• наличие воспалительных процессов;
• дефицитов микроэлементов;
• стабильность работы печени, почек.

Кроме того, общий анализ крови показывает уровень гемоглобина. Если он ниже нормы, то скорее всего причиной упадка жизненной энергии является наличие анемии, то есть недостаток железа.

Биохимический анализ определяет уровень глюкозы. Если он повышен, значит есть вероятность развития сахарного диабета, тогда в работу вступает эндокринолог. Биохимия показывает уровень магния, кальция — они отвечают за выработку энергии, поэтому их недостаток вполне может стать причиной хронической усталости.

Не менее важно провести скрининг щитовидной железы. Ряд специальных анализов крови позволяют определить качество работы этого органа, например, часто назначаются кровь на Т3, Т4, ТТГ, антиТПО. Немаловажный момент — проверка иммунного статуса, так как он тоже может быть причиной постоянных инфекций и упадка жизненных сил. Отсутствие энергии также может свидетельствовать о затяжной депрессии и развитии хронического заболевания, которое возникло по причине отсутствия правильного лечения.

В большинстве случаев, если проблем со здоровьем нет, виновниками постоянной усталости выступаем мы сами. Нарушение режима дня, постоянные стрессы, вредные привычки, неправильное питание, недостаточная физическая активность — все это приводит к апатии, ее наступление лишь дело времени.

Также нужно проверить показатели в крови:

• витамина D;
• витаминов B, особенно B12;
• на наличие кортизола в слюне (это гормон, который выделяется надпочечниками и защищает организм от стрессов);
• на АКТГ.
  
  

Найти источник энергии непросто. Одновременно с правильным образом жизни, недостаток определенных витаминов приводят к негативным симптомам. Если говорить об общих признаках, то это могут быть постоянная физическая усталость, снижение аппетита, ухудшение функций ЖКТ, сбои в работе нервной системы и т.п. Теперь разберемся подробнее.

Ретинол — активное вещество, влияющее на зрение, кожный покров и иммунитет. Содержится яйцах, печени трески, базилике, боярышнике, молочных продуктах.

Недостаток витамина A может привести к сухости глаз, нарушению адаптации зрения в темноте, частным инфекционным заболеваниям и, как следствие, усталости, стрессам. Кожа становится грубой, шелушится, появляется вероятность обострения дерматитов.

Нехватка B1 приводит к повышенной возбудимости, нарушению сна, снижает уровень энергии. При дефиците тиамина часто наблюдаются сбои в работе нервной системы (возникает полиневрит), ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Витамин содержится в гречке, овсянке, ржаном хлебе, нежирной свинине, печени.

Или рибофлавин — крайне важен для поддержания здоровья. В больших количествах содержится в печени, яйцах, рыбе. Его недостаток можно определить визуально. Например, возникает постоянная бледность кожных покровов, покраснение глаз, нечеткость зрения (особенно при ярком свете), воспаление слизистой ротовой полости. Совокупность всех факторов приводит к депрессивным состояниям, слабости, апатии.

Ниацин способствует выработке ферментов, необходимых для стабильной работы внутренних органов, нервных окончаний. Поэтому нередко наблюдается упадническое настроение. Недостаток B3 может проявляться в виде нарушения чувствительности конечностей, тошноты, запоров, диареи. Человек чаще болеет инфекционными заболеваниями, у него постоянно ярко-красный язык.

Лидерами по содержанию ниацина являются семечки подсолнечника и арахис.

Достаточное наличие пантотеновой кислоты — одна из причин хорошего настроения. Если этого биологически активного элемента не хватает в организме, наблюдается повышенная возбудимость, мышечная слабость, возникает онемение, покалывание в конечностях. В таких случаях рекомендуют включить в рацион овощи и фрукты, яйца.

Особенно ярко недостаток B5 проявляется у детей. В младшем возрасте часто наблюдаются сухость кожи и гнойничковые образования на ее поверхности. У подростков возникают головокружения, головные боли, рвота, бессонница. 

Вашему организму может не хватать витамина B6, если помимо апатии, вялости, появились явные нарушения работы центральной нервной системы. Нередко приступы ярости сменяются беспричинной радостью, спутанностью сознания, но в итоге все это приводит к снижению жизненных сил.
Обильное количество B6 имеется в яйцах, кисломолочных продуктах, бобовых.

Важный витамин из группы B — фолиевая кислота, которая в большом количестве содержится в зеленом горошке, яйцах, моркови, абрикосах и бананах. Ее недостаток приводит к одышке, быстрой утомляемости, раздражительности, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, чаще снижается артериальное давление. Повышается вероятность возникновения беспричинных депрессивных состояний.

Недостаток цианокобаламина является причиной быстрой утомляемости, бледности, головокружения, шума в ушах. Витамин B12 приводит к потере веса, ухудшению секреции ЖКТ, развитию гастрита. Лидер по содержанию B12 — говяжья печень.

Признаки недостатка аскорбиновой кислоты знакомы практически каждому. Наряду с раздражительностью и слабостью, могут наблюдаться:

• кровоточивость десен;
• нарушения свертываемости крови;
• боли в суставах, мышцах;
• частые ОРВИ, ОРЗ.

Поэтому при нехватке аскорбиновой кислоты рекомендуется включить в рацион квашеную капусту, ягоды (смородину, шиповник, клюкву).

Содержится в морепродуктах, особенно икре и рыбьем жире. Витамин D необходим, чтобы быть бодрым, иметь отменный аппетит.

Он оказывает положительное влияние на формирование здорового гормонального фона, поэтому недостаток может привести к частым перепадам настроения, патологиям ротовой полости, мышечной слабости.

Авокадо, сельдерей, спаржа, нежирное мясо — в этих продуктах можно найти витамин K. Ему незаслуженно уделяют мало внимания. Между тем, элемент оказывает прямое влияние на функциональность нервных клеток, важен для поддержания здоровья кожи, слизистых. Поэтому недостаток K приводит к образованию гематом и кровоточивости слизистых.

Повышает работоспособность, положительно влияет на состояние крови. Содержится в основном в продуктах растительного происхождения — рябине, ежевике, шиповнике, капусте. Поэтому нехватка рутина приводит к быстрой утомляемости, общей слабости, болям в конечностях.

Принимает участие почти во всех обменных процессах организма человека. Влияет на нервно-мышечную систему. Его недостаток приводит к ослаблению иммунитета, потере сил, утомляемости. Задумайтесь о введении в меню продуктов, богатых витамином E — это семечки подсолнечника, арахис, красный перец, миндаль.

Перед применением витаминов рекомендуется обратиться к врачу!

Мало просто купить витаминные препараты, важно выяснить первопричину отсутствия энергии и бодрости, а только затем принимать меры. Для этого нужно сдать анализ крови, проконсультироваться со специалистом. Если здоровье в порядке, обратите внимание на уровень витамина D3, E, группы B, A и аскорбиновой кислоты.

Ведите активный образ жизни и внимательно следите за питанием — выбирайте качественные, натуральные продукты, откажитесь от искусственных добавок и заменителей. Потребительское общество «Алатау» поможет вам придерживаться здорового питания и предлагает широкий ассортимент полезных продуктов — мед, ягоды, травы, полезные лакомства и многое другое.